リラックスと腹式呼吸
「気功」の基本、「入静」の一環であるリラックスの仕方についてふれてみましょう。
様々な方法がありますが、ここでは一番簡単で一般的な「腹式呼吸」による呼吸法を紹介します。
入浴後が効果的といわれていますが、ご自身がゆったりできる時間帯ならいつでも大丈夫かと思います。
- １、仰向けに横になる。この時、自然や心地よい風が吹いているのを想像すると良いでしょう。
- ２、ゆっくりと口から息を吐く。できるだけ時間をかけてすべて吐き切るつもりで行いましょう。
- ３、お腹が膨らむ様に鼻から息をたくさん吸い込む。両手をお腹に軽く乗せるとお腹が膨らむのが分かりやすいです。
呼吸をしたときに、肩が持ち上がる人は腹式呼吸ではなく胸式呼吸になっていますので練習しましょう。
最初はお腹を意識しながらでないと出来ないかもしれませんが、慣れれば簡単にできます。
「気功」の呼吸法では、「息を先に吐く」呼吸法が基本とされています。
息を吐けば自然と息を吸うことになりますので、難しく考えずまずはリラックスの感覚をつかみましょう。